Bij joggen hoort de juiste sportkleding

Ben je van plan te starten met het trainingsschema “joggen voor beginners”? Trek dan niet de eerste de beste loopschoenen en training aan want je zult gauw ondervinden dat zere voeten en schurende, slechtzittende kleding je ervan zullen weerhouden om verder te trainen. Daarom deze nuttige tips voor alle joggers en joggers in spé.

Winterkleding

In de winter moet de kleding de lichaamswarmte zo goed mogelijk vasthouden en buitenkoude zoveel mogelijk tegenhouden. Kleed je in lagen zoals de rokken van een ui. Draag liever meerdere dunne lagen over elkaar dan één dikke trui. Voorzie minstens drie lagen. De onderste laag moet het zweet opslorpen of beter nog het doorgeven aan de volgende laag. Tegenwoordig bestaat er uitstekend ondergoed uit speciale materialen die een goede isolatie koppelen aan een goed transport van het zweet naar de volgende laag. De tussenlaag moet isoleren en het zweet gedeeltelijk opnemen van de eerste laag zodat de huid droog blijft. De derde of buitenste laag vormt een bescherming tegen wind, water en sneeuw.

Plastic- of nylonvesten zijn niet ideaal omdat ze al het zweet vasthouden. Beter zijn de duurdere vesten die wind- en waterdicht zijn, maar toch zweet van binnen naar buiten transporteren.

Draag bij koud weer ook handschoenen en een muts want 40% van de lichaamswarmte verdwijnt lans het hoofd en hals. Zorg ook voor je veiligheid en draag bij donker weer en ’s avonds reflecterende kleding of reflecterende strips op je romp of op je armen.

Zomerkleding

Het is heel aangenaam om in short in open lucht te joggen. Het voornaamste is dat je je goed voelt in de short die je gekozen hebt en dat je je vrijuit kunt bewegen. De short tot boven de knie (model fietsbroek) is ideaal wanneer je goed gespierde dijen hebt. De langere pijpen verhinderen de wrijving tussen de dijen.

Katoenen shorts zijn minder aan te raden. Ze absorberen meer vocht en kunnen na verloop van tijd beginnen te schuren. Kies lievere een licht model uit nylon of polyester. Hierop draag je een T-shirt met korte mouwen of zonder mouwen.

Katoenen T-shirts nemen het zweet beter op maar kunnen daardoor zwaarder worden en op de huid schuren wat pijnlijke brandwonden kan veroorzaken.

Lichtere kleuren absorberen minder warmte dan donkere en zijn dus te verkiezen bij warm weer.

Sportbeha

Het vinden van een goede sportbeha is, vaak letterlijk, een knellend probleem voor vrouwelijke joggers. Goed sportondergoed moet op de eerste plaats een vochtopnemend vermogen hebben om het zweet van de huid te kunnen opvangen. Daarnaast is het belangrijk dat het materiaal de afgegeven vochtigheid niet vasthoudt.

Naast het huidvriendelijke en vochtregelende karakter van het materiaal zijn er nog een aantal voorwaarden waaraan een goede sportbeha moet voldoen. Hij moet in de eerste plaats voldoende steun geven. Vrouwen met zware borsten zullen tijdens het joggen ervaren dat een goede, aangepaste en steungevende sportbeha nuttig is. Zeker bij lange afstanden kan het hinderlijk zijn en pijnlijk zijn. De schouderbandjes mogen niet afglijden en zijn daarom meestal breder, vooraan regelbaar en vervaardigd uit stretch.

De sluiting kan voor- of achteraan zijn. De haakjes van plastiek of metaal mogen niet rechtstreeks met de huid in contact komen want anders bestaat er gevaar voor verwondingen na verloop van tijd. Langs de onderkant van de sportbeha moet een brede band zitten die verhindert dat de beha omhoog kruipt tijdens het joggen. Ongemakken en pijnlijke irritaties kunnen op die manier vermeden worden.

Een naadloze sportbeha is in de mode maar een beha met naad geeft een veel betere steun, vooral voor grotere maten. De aankoop van een goede sportbeha is belangrijk. Hij moet prettig zitten, niet te los maar ook niet te strak zodat de ademhaling niet belemmerd wordt.

Loopschoenen

 Loop niet op versleten tennis- , volley- of basketschoenen. Het nut van goede loopschoenen is bewezen: ze beschermen je tegen mogelijke blessures. Bij loopschoenen is de schokdemping onder de hiel extra dik. Het bovenmateriaal bestaat meestal uit synthetisch materiaal, dat een maximale afvoer van de transpiratie toelaat, de schoen niet verzwaart en hem flexibele houdt ter hoogte van de teenvouw.

Als je loopschoenen wilt kopen, ga dan naar een speciaalzaak. Ga niet voort op de opgegeven maat maar die beide schoenen aan, die ze goed dicht en loop er wat mee rond in de winkel en indien mogelijk op een loopband. Pas de schoenen met de sokken die je gewoonlijk draagt bij het lopen. Koop je loopschoenen niet te klein. De achterzijde van de schoen moet goed aansluiten. De voorkant moet voldoende ruimte laten. Er is best ongeveer een ruimte van 1 centimeter tussen de grote teen en de voorkant van je schoen. Meestal heb je in loopschoenen een maatje groter dan in gewone schoenen.

Het tijdstip van de aankoop is ook belangrijk. Pas geen nieuwe loopschoenen na een lange wandeling of op het einde van de dag. De voeten zijn dan te zeer opgezwollen.

Vervang tijdig je loopschoenen. 1500 km is het maximum. Vanaf 1000 km begint de schokdemping te verminderen. Versleten schoenen zijn dikwijls oorzaak van blessures. Wacht dus niet met de aankoop van nieuwe schoenen tot je oude echt versleten zijn. Je kunt dan, door beurtelings je oude en nieuwe schoenen te dragen, de nieuwe rustig inlopen.

Was je loopschoenen niet in de wasmachine met chemisch waspoeder. Reinig ze liever met een zachte borstel met water en zachte zeep. Laat de schoenen goed drogen, ver van een warmtebron om het krimpen van het bovenmateriaal te voorkomen. Drogen in felle zon moet vermeden worden. Steek je loopschoenen ook nooit in de droogkast. De hitte van de wasdroger is fataal voor de lijm en het bovenmateriaal

Sportkledij moet niet in de eerste plaats mooi zijn, ze moet vooral goed aanvoelen en vrijheid van beweging laten. Koop dus goede kwaliteit, je krijgt waar voor je geld en je kunt comfortabel joggen.

 Bron: Eigen Aard – okt.2001